本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成

本节目由企鹅FM 独家播出

好了稍微的休整一下

我们就会开始继续我们奔跑的节奏

很多人会想问说跑步有什么方法不是迈开腿跑就可以了吗

哎哎

其实有很多方法的人生比较合适的前脚掌跑法就是在跑步的时候落地前我们这个前脚掌先落地

这样的好处是对膝盖会减少一些压迫

并且提速会相对比较快一点量跑的时候

你会觉得很容易提速度无法压制速度

但是要注意哦

其实慢慢跑也可以用前脚掌来跑的就是不太好看啊

网上应该有具体的教程

大家可以看一下前脚掌跑法

但这种跑法的缺点就是会让腿变粗

小腿会变粗

所以这也是为什么我们不推荐女生用这样的跑步的方法

那么女生要用的方法就是后脚掌跑法这样的跑法不建议太快

所以你现在如果跑太快的话就稍微的放慢你的节奏

因为这个跑法对膝盖会有一点压迫

所以速度那么慢一点会相对比较好一点

OK

我们来慢一点

对

就是这个节奏稍微的慢一点

嗯不是一定非要完全的后脚长

你可以用大半个后

脚丫来落地都没有问题

准备好了吗

继续跟随我们的节奏

我们再继续坚持

加油加油加油

[ 正在播放：Soulmates - Mango,Richard J Aarden,Aneym ]

[ 正在播放：Soulmates - Mango,Richard J Aarden,Aneym ]

哦

嗯

好了

我们来深呼一口气啊

有一点点大汗淋漓了

对不对

如果你现在觉得很累的话

你可以稍微的放慢你的脚步

我们再来调整一下

但是我告诉你一定要坚持半个小时才会开始有效果

半个小时

很快的

我们的音乐陪伴

是不是很美好的事情

第一你跑完之后不要马上的坐下或者蹲下这样的话你的肉会全部堆积到你的臀部

所以我们现在减速到走路大概两三分钟

然后再和我一起来做一下拉伸

如果你现在想喝口水的话给你点音乐给你点时间去补充一下水分啊

记住一定要小口小口的喝

不要一次大口的喝很容易抢到的OK

我们待会见

继续回来拉伸了没有喝水了没有调整好了之后我们又要跟随音乐继续出发了

如果你觉得现在很疲惫的话

千万不要放弃

要不然今天咱们就会因为时间太短

强度不够

浪费了

今天前面所做的一切OK

我们一起来加油

一起跑动起来keep ready lets go

对还是一不需要太快

不建议你用脚尖先招聘我们继续努力

也许现在的汗水已经让你的衣服湿透了

这正是我们需要的对不对加油

相信我慢慢的你会觉得跑五公里十公里又不是什么难事

难道你的人生不想要一次马拉松吗

加油

坚持住

为了我们的夏天

为了那些漂亮的衣服

更重要的是为了我们的健康继续

嗯

嗯

20 分钟的时间

你会觉得非常非常的难以坚持

但是迈过这个坎儿

你的身体就会开始适应这个节奏啊

你就可以突破到更长一些距离而你的朋友圈的微信部署也一定会是你的骄傲

它可以见证你每一天都在改变的部署

这些部署都是我们用汗水换来的

所以继续加油

有的朋友可能这个时候需要拉伸一下没问题

慢慢的停下来走两步

然后再跟上我们的步伐

需要的朋友可以继续的来奔跑

我们不要任何一个人掉队好吗

下雨怕不知道你还能不能继续和我们一起来坚持

但是出门希望下一个十分钟

我们还能看到你在我们队伍当中稍微的休息

调整一下我们一会儿再见

Or de fish you love 是爱的忧伤

我的忧伤are you or did you know that I know I again I will give you love 啊

此刻的悠着痛苦的擦脸熬着啊啊啊呜啊呜啊呜啊呜啊奥特曼啊

怎么又怕呀

Let me know know you see crush

那悲伤的新奥迪备注了我的忧伤are you Hao 啊

耗啊耗的没丢扎尼奥啊啊啊啊啊呜啊呜啊

呜呜呜呜啊手重要的微笑着奥迪

Soto 票的备受桡骨的吧

收藏好了啊

超级没收到啊啊啊啊啊啊啊

嗯

嗯