本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成

本节目由企鹅FM 独家播出

也许你觉得跑步和不跑步的人在每天看起来没有任何的区别

在每个月看起来差异

也是微乎其微的

在每年看起来差距虽然明显

但好像也没有什么了不起的

对不对

但在每五年看来的时候那就是身体和精神状态的巨大分别了

再等到十年的时候再来看也许就是一种人生对另外一种人生无法企及的鸿沟

所以你要不要从今天开始

欢迎来到running heat 丝间教室

所以我们要提醒各位的是在跑步之前就请做好拉伸的动作

俗话说经常一寸寿长十年

如果你还没有开始做一些拉伸的动作

或者你还不知道怎么去拉伸的话

赶紧去搜索一个跑步前拉伸动作的相关视频来学习一会儿

我们跑步的音乐开始的时候就是我们今天迈出第一步的时候

所以很多朋友会有疑问

特别是女性朋友跑步会不会让我们的腿变粗

会不会让我们越来越壮

只要你做好拉伸的动作其实就不会拉伸不仅可以帮助身体更好地塑造纤长的肌肉形态

而且还可以矫正我们的身体

[ 正在播放：Bleu - Worakls ]

OK

现在我们已经开始奔跑起来了

慢慢的让我们的身体开始适应这个节奏调整我们的呼吸开始的时候你不会觉得特别的难熬

你需要慢跑十分钟

让我们的身体开始慢慢的发热适应这个节奏

可以感受一下你跑过的风景

感受一下你的每一次呼吸在音乐的节奏当中

我们会慢慢的跑起来

我们又不是要去破奥运会纪录

Right okay keep it running together

Music get the workers in X l if language be on understand

我的nickel and Sen na Di or on the same rule making in room but you can tell right away aim and people start you

谁跟谁啊

啊啊

啊

嗯

啊

哦额

If you know that is and always will be one of nothing that life just walk where

Hear some music by yon is that I wanna love is beautiful again now moon and what about like l of bringing out that no weight man 啊啊的包

啊也变了

啊爸了吧

皮肤

啊

就跟着了

哇哦

啊

哦

啊

右边不怕啦啦啦啦

怕了吧

啊啊啊

菠萝

啊

怕冷衣服

啊啊啊啊啊啊

刘冰冰啊啊

嗯

啊

啊

啊

额

你的身体是不是已经开始有一些发热的感觉了

慢慢地去适应你现在的呼吸

如果你现在觉得自己的小腿有一点硬的话

那就证明在跑步开始前的拉伸没有做到位

OK

那么现在停下来把脚尖踩在树的墙面上

然后身体尽量向前倾斜

让我们一起来拉伸一下小腿的筋会继续出发

做好准备

[ 正在播放：Work - Rihanna,Drake,R3HAB ]

你怎么没有给我

[ 正在播放：Work - Rihanna,Drake,R3HAB ]

好了短暂的拉伸之后

我们又可以继续的出发了

在跑动的过程当中

一定要注意我们的肩膀一定要放松啊

也不要低头跑步看手机的时候都已经低得更严重了

对不对

所以挺胸然后抬头继续的开始

我们的步伐

[ 正在播放：Work - Rihanna,Drake,R3HAB ]

[ 正在播放：Work - Rihanna,Drake,R3HAB ]

怎么样短的十分钟

你应该已经开始感受到身体的发热

心情也跟随着步伐开始慢慢的变好的感觉

对不对我不知道各位的耐受力大概在什么位置

所以十分钟算是我们一个小小的阶段

你可以稍微的慢走一下

但是千万记住千万千万不要坐下来休息

OK

如果你没问题的话

我们会继续陪伴大家做有氧的跑步运动没问题就紧接着出门

我们在下一个十分钟

再见