我是国内一所大学的心理学教师，同时也是一名专业的心理咨询师。自2010年9月1日到达瑞典的隆德大学作访学、交流以来，通过所见所闻所体会以及问卷调查和访谈，对留学生们的心理状态有所了解和感悟，很想和准备出国的学子们说说，希望能帮助大家未雨绸缪，以缩短在国外学习和生活的适应期。
有所准备，才能有所应对。在国外的教育环境下，留学者须得规范自己的言行，积极主动地适应新环境，方能为自己打开一片新天地。
首先，别心存侥幸，要照章办事。总体说来，西方的教学管理非常规范、具体与成熟，每门课的教学大纲都详细说明了教学目标、课程进度及内容、考试形式、考试时限、参考文献等，并会严格执行。只有提前了解这些，并准备好材料，才能跟得上课程节奏。最好别观望、别侥幸，也别以为用合适的理由向老师求情就可以降低标准。我认识的一位挺有人情味的瑞典老师说，他的一个学生有严重的考试焦虑症，考试前后情绪经常失控，但他能做的只是第一个批阅这个学生的试卷，他说如果在评价标准上通融，对其他学生是不公平的。
第二，别偷懒，给自己增加人气。每门课以小组的形式参与学习过程，学生们自愿结合，独立而平等，各尽其职。如果某人在任务进行中与他人合作不佳，本组其他成员有权向有关老师说明情况，“开除”这个成员。所以，在学习交流的过程中，你最好主动而勤奋，出色完成自己那份任务，才有可能在下一次学习交流时被接纳。当然，替别人承担工作也是不必要的。
第三，别封闭，主动寻求社会支持。不少出国留学生都带有较强的竞争性与自我奋斗的观念，防范心理强，以至于固步自封。其实擅于寻求社会支持是一种能力。留学在外，既应该适度地与外国友人进行交往，也应该有自己相对稳定的朋友圈子，这两者的作用是不同的。前者有助于提高语言交流水平，融入新文化；后者既可以满足归属感，又能更准确地分享信息，是节省时间和精力的好办法。但是，这一切都必须自己主动争取，不能被动地等待别人帮助。
第四，别总想着适应，你也可以影响。在异域文化中，过于谨慎会让自己失去特色，原有文化的魅力也无以显现。就像我们想了解外国人一样，外国人也非常想了解我们，希望中国留学生能给外国人带来新的感觉。
我住在瑞典人家里，偶尔做一些中国饭菜请房东品尝，介绍中国节日、讲讲中国人的性格与礼节，使房东对中国文化产生浓厚兴趣。后来房东一家开始尝试用筷子吃饭，并开始关注中国新闻。在这样的互动中，彼此间的关系更加融洽。
瑞典的高等教育中，师生地位非常平等，教师对学生们笑脸相迎，几乎不批评学生，并且有问必答，非常谦虚。同时，学生们也很自律，无论是大课还是小课，学生的学习状态都非常积极；学生们之间也注重交流的礼节，尊重文化差异，专心倾听并礼貌回应。中国留学生应该更加大方地与老师及同学们接触，吸纳新文化，同时也以自己的美德感染和影响他人，提升个人价值。
作者简介：肖琼，任职于西安石油大学心理研究所、心理咨询中心。瑞典隆德大学心理学访问学者。
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